с 19 по 25 января — Неделя популяризации подсчёта калорий
с 19 по 25 января — Неделя популяризации подсчёта калорий
Неделя популяризации подсчёта калорий прошла с 19 по 25 января 2026 года по инициативе Министерства здравоохранения Российской Федерации. Акция была направлена на привлечение внимания к проблеме избыточного веса и ожирения, которые повышают риск развития серьёзных заболеваний: сахарного диабета, гипертонии, ишемической болезни сердца, инфаркта, инсульта и некоторых видов онкологии.
novochgrad.donland.ru +2
Основная цель мероприятия — популяризировать подсчёт калорий как инструмент контроля массы тела, информировать население о калорийности рациона и принципах здорового питания.
Некоторые ключевые аспекты, которые подчёркивались в рамках недели:
Калория — единица измерения энергии, поступающей в организм с пищей. Для поддержания здоровья и нормальной массы тела калорийность рациона должна соответствовать уровню физической и двигательной активности.
novochgrad.donland.ru +1
Профицит калорий (превышение калорийности рациона над потраченными калориями) приводит к набору веса.
Соблюдение энергетического равновесия — ключевой момент в профилактике ожирения.
novochgrad.donland.ru +1
Норма калорий индивидуальна и зависит от возраста, пола, роста, веса, уровня физической активности, метаболизма и других факторов. По рекомендациям Минздрава РФ, в среднем мужчинам требуется от 2150 до 3800 ккал/сутки, женщинам — от 1700 до 3000 ккал/сутки. Для детей до года суточная норма определяется из соотношения 110–115 ккал/кг, с увеличением возраста — от 1300 до 2900 ккал/сутки.
shpakrb.ru +3
Важно не только количество, но и качество калорий. Например, 300 калорий из овощного салата с курицей и 300 калорий из пончика оказывают разное влияние на организм.
Рекомендации по подсчёту калорий:
использовать приложения для учёта питания (например, MyFitnessPal, FatSecret, Lifesum);
записывать все употребляемые продукты, включая мелкие перекусы;
определить базовый набор блюд, которые часто готовятся, рассчитать их калорийность и занести в дневник питания;
контролировать порции с помощью кухонных весов или мерных чашек;
планировать меню заранее, чтобы избежать импульсивных покупок высококалорийных продуктов.
Дополнительные советы для здорового питания:
увеличить потребление воды и продуктов, богатых влагой;
сделать основу рациона низкокалорийными овощами;
ограничить потребление насыщенных жиров, сахара и соли;
novo-sibirsk.ru +1
включать в рацион не менее 400–500 г овощей и фруктов в день;
выбирать способы приготовления, сохраняющие пищевую ценность: запекание, отваривание, приготовление на пару, тушение, гриль;
соблюдать режим питания с регулярными приёмами пищи через 3,5–4,5 часа.
В некоторых регионах в рамках недели проводились тематические лекции, практические занятия и консультации, направленные на обучение принципам рационального питания и подсчёта калорий.
Перед началом изменения системы питания рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы учесть индивидуальные особенности организма и образа жизни.
